150 g piersi z kurczaka

[...] albo mam dzień wolny, albo nie muszę iść na wykłady, więc mogę sobie pozwolić na takie coś. Wtorek i Środa raz dziennie. Po południu, 1-1,5h po obiedzie - 80 min. Puls 140-150 Dieta: Śniadanie: 3 białka jajek, 60g tuńczyka w sosie własnym, kromka chleba razowego, tj. około 40g. Obiad I: 150g piersi kurczaka, 50g ryżu. Obiad II: to samo co w I [...]

[...] +50g platkow owsianych ze slonecznikiem Posiłek 5: (po treningowy jemy 45 - 60 minut po białku) 1 worki kaszy gryczanej 10 g oleju lnianego 150 g warzyw lub surówki (bez cukru oraz majonezu) 100 g piersi drobiowej (gotowanej lub grillowanej na grillu beztłuszczowym) Po 3 - 4 godzinach Posiłek [...]

[...] na diete CKD, na ktorej bede jakies 30-40 dni. Cel to redukcja - 2 lub 3 kg z zachowaniem jak najwiekszej ilości czystego mięśnia. Dieta: I śniadanie: Twarogu chudego - 150 g Orzechy włoskie - 40 g II śniadanie: Tuńczyk w sosie własnym - 130 g Oliwa z oliwek - 20 g 1 pomidor Obiad: Piersi kurczaka / indyka (gotowane lub grill) - 250 g [...]

Nie wiem czy było, możliwe - pierś z kurczaka w sosie pomidorowym na ostro: Składniki: 1 pierś (ok 150-200g) 2 łyżki koncentratu pomidorowego curry bazylia papryka ostra pieprz sól oliwa z oliwek Przyrządzenie: Nasmarować cycka oliwą, posypać curry (wmasować :) i odstawić na 10 min. W międzyczasie zrobić sos pomidorowy: 2 większe łyżki [...]

[...] 22 Morele suszone 11 Rodzynki suszone 10 Kakao 16%, proszek 10 06:30 Trening 08:30 Po treningu Ser twarogowy chudy 100 Banan 200 09:30 Drugie śniadanie Tuńczyk w wodzie 150 Oliwa z oliwek 10 Bułki grahamki 100 13:00 Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Ryż biały 100 Buraki 200 16:00 Podwieczorek Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400 Zupa [...]

[...] to jest bez ograniczen ?. Czy dobrym rozwiązaniem będzie zakup już teraz białka serwatkowego i dodawania go, np. do szejka lub do owsianki z rana zamiast jaj ? Ostatnie pytanie to jakie są optymalne ilosci mięsa i czy dobrze jest jeść je też samo, czsami na obiad potafię zjeść nawet do 3/4 kotletow bez zadnych dodatkow, kazdy z nich 150/200g.

[...] 50 I posiłek Makrela wędzona 100 Pomidor 100 II posiłek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Tran 20 zupa pomidorowa z ryżem 50 I kolacja (potreningowa) Tuńczyk w oleju 150 Oliwa z oliwek 80 Jaja kurze całe 100 Dorsz świeży filety b/skóry 50 Sok pomarańczowy 60 II kolacja Ser twarogowy chudy 100 Żółtko jaja kurzego 100 Białko [...]

[...] B=2.0 T=1.5 W=5.0 I posiłek Płatki owsiane 100g + mleko 250 ml 2 jaja kurze całe orzechy włoskie 50g B=38 T=42 W=76 kcal=835 II posiłek Chleb żytni razowy 150 g Polędwica z piersi kurczaka 100g Carbo 50g B=28 t=4 W=116 kcal=616 III posiłek Ryż 100g Cyc 100g Oliwa z oliwek 20 ml +surówka/warzywa B=28 T=22 W=77 kcal=619 IV [...]

[...] - 36/33/206/1279 Z tego sałatka, jem to w szkole więc zjadam pół około 10, potem około 13. III posiłek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 120 Pomidor 150 Oliwa z oliwek 15 B/t/w/kcal - 31/19/85/640 IV posiłek: Tuńczyk w oleju 100 Chleb razowy 90 B/t/w/kcal - 32/10/46/411 V posiłek: Ser twarogowy półtłusty 70 Mleko [...]

[...] na start jest optymalna?, zeby na koncu redukcji nie byc na 1600 kcal, czy aeroby dac od razu czy dopiero wrzucic je jak waga bedzie stac w miejscu, co ile jak cos obcinac kcal jak juz waga bedzie stac przy aerobach, po 150 kalorii z wegli ?, i co z treningiem? moze jakies FBW ?.pozdro. Zmieniony przez - misi0o w dniu 2018-03-12 00:21:27

[...] 50 11 1 0 Makaron bezjajeczny 30 3 0 23 Brokuły 40 1 0 1 Marchew 10 0 0 0 Olej lniany 10 0 10 0 Sok jabłkowy 150 0 0 15 ŁĄCZNIE: 290 15 11 39 Ser, Edamski tłusty 5 1 1 0 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 8 1 0 4 Pomidor 40 0 0 1 Cebula [...]

[...] zacząć brać białko + witaminy (tylko i wyłącznie nic innego nie chcę). Nie znam się na tym więc proszę o pomoc, jakie najlepiej białko i witaminy dla początkującego. Waga: 77 kg Wzrost: 182 cm Staż: 2 miesiące Fundusze: około 150 - 200 zł na miesiąc Ćwiczę tylko i wyłącznie dla siebie. Pozdrawiam !

[...] Białko: 200g = 800 kcal Węglowodany: 30g x 4 = 120kcal Tłuszcze : 2880-800-120 = 1960kcal = ok 217g 1 posiłek 4 jajka kurze ( B=50 T=38,8 W=2,4 ) 2 posiłek brokuły - 150, ( B=5 T=0,8 W=3,5 ) cebula Oliwa z oliwek20g ( B=0 T=19 W=0,4 ) 3 posiłek(obiad) Otręby pszenne 100g ( B=16 T=4,6 W=19,5) 4 posiłek Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] Posiłek 1: Płatki owsiane 50g z mlekiem 300 ml 2 jajka gotowane B 33,49 W 49,55 T 13,68 Kalorie 562 Posiłek 2: Chleb chrupki – około 5 kromek Szynka z indyka 100 g Kiwi 150 g Jogurt naturalny 100 g B 25,69 W 54,77 T 3,19 Kalorie 334 Posiłek 3: Filet z piersi kurczaka gotowany 200g Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 20 g Warzywa B 49,70 W 78,94 T [...]

[...] Ser twarogowy chudy 100 Bułki grahamki 50 Miód pszczeli 5 Jabłko/ banan Oliwa z oliwek 5 Łącznie B 24,715 T 7,13 W 60,125 kcal 384,8 Obiad Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 Ryż biały 100 Oliwa z oliwek 5 Sałatka Łącznie: B 38,95 T7,63 W78,9 kcal 541,45 Trening Po treningu carbo Kolacja: Filet z Pangi 200 Makaron dwujajeczny 100 Oliwa z [...]

[...] III Ryż brązowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 TRENING od razu po treningu jakiś owoc IV Ryż brązowy 50 Tuńczyk w wodzie 150 Oliwa z oliwek 10 V Ser twarogowy półtłusty 125 Oliwa z oliwek 10 Łączna ilość na kg masy ciała kcal 2463 Białko 178 Tłuszcz 112 [...]

[...] nie za bardzo ode mnie to zalezy przed treningiem: 17:20 100g mięso z piersi kurczaka 21,5/1,3/0/99 50g ryż brązowy 3,5/o,9/34/160 warzywa trening 18-19 po treningu 20:00 150g tuńczyk w wodzie 30/1,8/0/150 150g ryż biały 10/1/115/520 kolacja 22:00 200g ser twarogowy chudy 20/1/7/200 z tego co tu jest wychodzi 114,3g białka, 20,6g tłuszczy, [...]

[...] 200 g ( 200 g to ile kromek? bo tak z 6 dam rade zjeść ;D) No i jakieś masełko 20 g B: 31 T: 20 W: 91 3 posiłek (przedtreningowy) Mięso z piersi kurczaka smażone z panierką 150 g Ryż paraboliczny 50 g Orzechy włoskie 30 g B: 40 T: 22 W: 39 4 posiłek (potreningowy) Taki sam jak 3. B: 40 T: 22 W: 39 5 posiłek Ser twarogowy półtłusty 200 g ( [...]

[...] chwili wyglada ona tak: 1.rano 100g platkow owsianych 50g rodzynek 20g orzechow wloskich 300ml mleka 3 jajka w calosci 2. posilek najczesciej na uczelni ze 3 godizny pozniej 150-200g chleba ciemnego z nasionami slonecznika 100g jakiejs wedliny drobiowej 200g serka wiejskiego 3. minie posilek 2 godziny pozniej 30g WPC banan 4. posilek [...]

Wzrost: 183 cm 78 kg (nie jest źle, ale oponka przy brzuchu jest) zapotrzebowanie kaloryczne: 2150 Odjąłem 350 kcal Ogółem w diecie: 1800 kcal Cel: redukcja Żadnych ograniczeń żywieniowych w diecie, choć z warzyw preferuję: sałatę, ogórka, pomidora, rzodkiewkę, marchew. Czasem mrożoną mieszankę zjem. Zaczynamy: 1 posiłek: Mleko spożywcze 1,5 % [...]